ATTENTION, les PP sont calculés selon les ingrédients que JE prends. Ce serait définitivement plus précis si les PP étaient recalculés avec vos ingrédients!
Les recettes ne sont pas indiquées, ça me prendrait des heures. Mais si une recette vous intéresse, je peux retrouver le lien assez rapidement.
Et c'est possible que des repas reviennent 2 fois. Parfois je le garde en double parce que l'accompagnement n'est pas le même.
Inspirez-vous!! :)
Chicken Rollatini with
spinach alla parmigiana (5PP) + orge tomaté (1/4 recette 5 PP) + salade = 11 PP
Tuscan pork roast (147 g
cuit 5 PP) + purée de chou-fleur (2/3 tasse 2 PP) + carottes vapeur = 7 PP
Filets de porc aux
champignons à l’asiatique (3 oz 6 PP) + purée de chou-fleur et carottes (1 t 2
PP) + mini fèves vertes = 8 PP
Chili de poulet à la
mijoteuse (1 ¼ tasse 5 PP) + riz basmati
(1/2 tasse 3 PP)
Nouilles aux œufs (1 tasse
(160 g) cuite ou 56 g non cuites 6 PP) + salade du jardin
Casserole de bœuf + navets
et carottes en cubes = 5 PP
Sweet tuna cakes (2 mcx 4
PP) + frites de navets = 4 PP
Macaroni au chili (1 t 8
PP) + salade (1 PP) = 9 PP
Boulettes de viande sauce
aigre douce (1 PP/boulette) + riz blanc (1/2 t cuit 3 PP) + poivrons grillés =
8 PP pour 5 boulettes
Poitrine de poulet rôti (1
oz 1 PP) + risotto d’orge aux légumes printaniers (1/4 recette 5 PP) = 9 PP
pour 4 oz de viande
Crock Pot Sesame Honey Chicken + couscous (1/2
t cuit 3 PP) + salade asiatique aux épinards (2 PP)
Slow Cooker Pork and Green Pepper
Stew (3/4 t généreuse 6 PP) + riz jasmin
(1/2 t 3 PP) + salade (1PP) = 10 PP
Skinny Pineapple Teriyaki Pork
Chops (6 PP 1 morceau) + frites navets
Skinny Pasta Pizza Casserole (1 t 7 PP) + salade
Cheeseburger casserole (1
t 7 PP) + salade verte du jardin, vinaigrette aux tomates séchées (1c. à soupe
1 PP) = 8 PP
Slow Cooker Moroccan Chickpea and Turkey Stew ( 1 t 7 PP)
Pétoncles et goberge aux
tomates sur fettucinis Shirataki (1/4
recette sauce 5 PP + 1 paquet Shirataki 1 PP)
Ultimate Pizza Quesadilla
( 9 PP 1 quesadilla)
Soupe à l’oignon gratinée (8 PP) + salade du
jardin
Skinny Italian Beef + Peppers (1 ½ 5 PP)
Sweet and sour chicken (14 mcx 10 PP) + riz jasmin (1/2 t 3 PP) +
poivrons rôtis
Horse meat Kheema with Peas (3/4 t 6 PP) + purée de patates à l’ail (3/4
t 4 PP)
Fettucini Alberto (1/3
sauce + un paquet de fettucinis Shirataki 7 PP) +
salade
Slow cooker chicken pot
pie (1 tasse 6 PP) + riz jasmin brun (1/2 t 3 PP)
Filets de porc aux
champignons à l’asiatique (3 oz 6 PP) + riz basmati (1/2 t 4 PP) + maïs (85 g 2
PP) = 12 PP
Pain de viande à la dinde (1/8
4 PP) + patates pilées (3/4 t 4 PP) + carottes et navets en cubes
Sweet and sour chicken (14
mcx 10 PP) + sauté de légumes sauce haricots noirs et graines de sésame (1 PP)
Filets de sole (1 filet 2
PP) + couscous citron épinards (1/2 t
4PP) + salade de chou
Spaghetti (140 g spaghetti
blé cuit 4 PP) sauce à la Gama (1 tasse 6 PP) + salade
Vol au vent poulet (un vol
au vent 5PP + 1.5 t de sauce 5PP)
Fettucini shirataki sauce alberto
au poulet et champignons (1 t 5 PP + nouilles 1 PP)
Taco chili boeuf (1t 6 PP)
+ riz (1/2 t 4PP) + salade
Poulet orange (1/4 recette
8 PP) + poivrons rôtis + Nouilles aux œufs (1 tasse (160 g) cuite ou 56 g non
cuites 6 PP) (fettucini shirataki)
Morue rôtie et couscous
israélien aux fruits (1/4 recette 10PP)
Drip Beef (1/8 de la
recette (environ ½ tasse) 5 PP) + riz jasmin brun (½ tasse 4PP) + sauté légumes
asiatique (1PP) = 10 PP
Sauté de porc aux raisins,
à la coriandre et au cari (1/4 recette 10 PP) + salade verte et échalottes
vinaigrette au cari (2PP) = 12PP
Saumon sucré-épicé (6 oz 7
PP) + galette de chou fleur (2 galettes 4 PP) + salade citronnée (1PP) = 12 PP
Poulet au coconut avec
salade vinaigrette chaude miel et moutarde (3 morceaux de poulet + salade à
volonté + presque 2 c. à soupe de vinaigrette 12 PP)
Burger bœuf (125 g bœuf
haché cru 6 PP + pain 2 PP + condiments 2 PP) + salade légumes du jardin
(vinaigrette 2 PP) = 11 PP
Chili de poulet à la
mijoteuse (1 ¼ tasse 5 PP) + riz basmati
(1/2 tasse 3 PP) + salade (1 PP) = 9 PP
Spaghetti (140 g spaghetti
blé cuit 4 PP) sauce à la Gama (1 tasse 6 PP) + salade (1PP) = 11 PP
Stir fry bœuf et brocoli (1/4
recette 9 PP) + riz jasmin brun (¼ tasse 4 PP) = 13 PP
Poulet aigre-doux (14 mcx
10 PP) + riz jasmin (1/2 t 4 PP) + poivrons rôtis = 14 PP
Burger bœuf (125 g bœuf
haché cru 6 PP + pain 2 PP + condiments 2 PP) + salade légumes du jardin
(vinaigrette 2 PP) = 11 PP
Pizza maison, croûte de
courge spaghetti (Croûte ½ recette 2 PP, pep. de dinde 50 g 2 PP, fromage mozza
15%mg 30 g 2 PP, sauce ¼ tasse 1 PP) = 7 PP
Steak (1 PP par oz) et
frites de navets
Chili blanc à la mijoteuse
(1 tasse 6 PP + crème sûre 4 c. à soupe 2 PP + fromage mozzarella 15%mg 30 g 2
PP) = 10 PP
Boulettes de viande sauce
aigre douce (1 PP/boulette) + riz brun (1/2 t cuit 3 PP) + poivrons grillés = 10
PP pour 7 boulettes
Pizzadilla ( 9 PP 1
quesadilla) + salade verte (vinaigrette 1 PP) = 10 PP
Chaudrée de poulet à la
mijoteuse (Slow cooker chicken pot pie (2 tasses 12 PP))
Casserole de thon (1/6 de
la recette 8 PP) + Salade verte (vinaigrette 1 PP) = 10 PP
Pain de viande à la dinde
(1/8 4 PP) + patates pilées (3/4 t 4 PP) ou topinambours (0PP) + pois verts (90
grammes 1 PP) + carottes et navets en cubes = 9 PP
Burger bœuf (125 g bœuf
haché cru 6 PP + pain 2 PP + condiments 2 PP) + salade légumes du jardin
(vinaigrette 2 PP) = 11 PP
Steaks (1 PP / oz)+ sauté
de légumes asiatiques (fèves germées, champignons, bok choy, céleri, oignon +
sauce fèves noires – 1 PP) = Environ 9 PP
Casserole de cigares au
chou (1/6 de la recette 6 PP)
Spaghetti (140 g spaghetti
blé entier 4 PP + ½ paquet de nouilles shiratakis 0 PP) avec sauce à la viande
(1 tasse 6 PP) = 10 PP
Tofu parmigiana gratiné
(1/4 recette 7 PP) + couscous pour lui (1 t 4 PP), courge spaghetti pour elle
(0PP) + salade (vinaigrette 1 PP) = 12 PP
Poutine de navets
(mozzarella 60 g 4 PP) + ½ tasse de sauce 2 PP) = 6 PP
Tofu général tao (¼
recette 7 PP) + riz blanc (½ tasse 4 PP) + sauté légumes asiatique = 11 PP
Pepperoni et poulet à la
mijoteuse (1 poitrine avec garniture 5 PP) + orge tomaté (1/4 recette 5 PP) +
salade (1 pp) = 9 PP
Pâté au saumon gratiné (¼ recette
9 PP ) + salade verte (3 PP vinaigrette) = 12 PP
Casserole de tomates, maïs
et riz (1 t 7 PP ) + poivrons rôtis = 7 PP
Filet de porc thaï (¼
filet 6 PP) + couscous à l’ail (1 tasse 3 PP) + champignons et fèves germées
sautés = 9 PP
Tacos de bœuf (1 tout
garni 6 PP) + salade vinaigrette sans calories
Lasagne tex-mex (¼ recette
11 PP) + salade verte (2 PP) = 13 PP
Filets de porc aux
champignons à l’asiatique (3 oz 6 PP) + riz blanc (½ tasse 4 PP) + poivrons
grillés = 10 PP
Pizza (Flatout multi
grains et lin 3 PP + pep. de dinde 50 g 2 PP, fromage mozza 15%mg 60 g 4 PP,
sauce ¼ tasse 1 PP, légumes) = 10 PP
Poulet Tikka Masala (3 oz
poulet + sauce 5 PP) + riz basmati (½ tasse 4 PP) + carottes sautées à l'ail +
salade = 9 PP
Steaks (4 oz 4 PP) +
frites de navets + champignons et oignes dans la sauce au poivre (½ tasse sauce
1 PP)
Filet de sole citronné au four (1 filet 2 PP) + sauté
de légumes = 4 PP
Poutine italienne de
navets (1 tasse sauce 6 PP + 60 g fromage mozzarella 15% mg 4 PP) = 10 PP
Filet de porc thaï (¼
filet 6 PP) + couscous à l’ail (1 tasse 3 PP) + champignons et fèves germées
sautés = 9 PP
Tofu général tao (¼
recette 7 PP) + riz blanc (½ tasse 4 PP) + sauté légumes asiatique = 11 PP
Skillet Cajun Spiced Flounder with Tomatoes (1 filet 5 PP) + orge tomaté
(1/4 recette 5 PP) + salade (1 pp)
Tofu parmigiana gratiné
(1/4 recette 7 PP) + couscous pour lui (1 t 4 PP), courge spaghetti pour elle
(0PP) + salade (vinaigrette 1 PP) = 12 PP
Burgers de dinde (Pain
plat 2 PP + 2 c. soupe mayo 2 PP + dinde hachée 100 g cru 3 PP) + frites de
navets = 7 PP
Porc effiloché (4 oz 7 PP)
+ riz (½ tasse 4 PP ordinaire, 0 PP riz de chou-fleur) + salade vinaigrette
sans gras = 11 PP avec riz, 7 PP avec chou-fleur
Côtelette de porc (4 oz
cuit 4 PP) + macaroni au fromage (1/6 recette 8 PP) OU gratin chou-fleur – brocoli – patates (¼
recette 4 PP) + salade
Bœuf légumes d’antan (1/8
recette 8 PP)
Salade césar avec poitrine
de poulet grillé (4 oz poulet grillé 4 PP + 1 portion bacon émietté 1 PP +
croûtons (1 tranche pain) 1 PP + 12 g parmesan 1 PP + vinaigrette césar (4 c. à
soupe 4 PP) = 11 PP
